barki do

Dzień treningowy- barki + przedramie + brzuch. Mam nadzieje, ze dzisiejszy trening barkow juz lepiej ocenicie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x24kg 8x26kg 8x28kg 7x28 http://www.youtube.com/watch?v=wlXKRB-SeSc 2a. Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg 2b. Wznosy na bok 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg [...]

Witam. Zamieszczam tu do oceny mój trening na masę. Trenuje na nim już jakiś miesiąc. Poniedziałek- biceps + plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii 4 serie za kark 4 serie na klatke WIOSŁOWANIE 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ? [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1.Push Press RAMPA6 20 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 poprzednio 45 x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 x 10 30 x 10 35 x 10 40 x 10 poprzednio 35 x 10 + dropseria 30kg x 10 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 12kg poprzednio 10kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 [...]

[...] opusczac.Cw dobieralem instynktownie Wyciskanie sztangi plasko 12*60kg 10*70kg 8*75kg 6*82kg skos dodatni hantle 12*19kg 10*20 kg 8*21kg Wyciskanie hantli barki 12*17kg 10*19kg 8*20kg Unoszenie bokiem 12*10kg 10*12kg 8*12kg Pompki na poreczach wersja na tric12-10-8 francuskie hantla siedzac 12*8kg 10*9kg 8*10kg [...]

[...] reka dziala jak mam ukroic kromke chleba a jak trzeba popracowac fizycznie albo chcialem pocwiczyc na silowni zaczyna sę problem. Dla przykladu cwiczenie sztangielkami na barki po 12kg jedna okazalo sie dla mnie lekkim problemem. Odczuwalem ból w tej rece, nie byl on tak silny jak pisalem o tym wygieciu reki, ale reka poprostu nie miala sily. [...]

[...] Zdj: Szukam ćwiczenia które moge wykonać na mojej siłowni właśnie na tą grupe mięśniową. Do tej pory wykonywałem podciąganie sztangi łamanej do brody w nachwycie. To ćwiczenie działa również na barki - dodać je do treningu barków czy pleców? Zmieniony przez - Shant w dniu 2011-03-02 18:21:11 Zmieniony przez - Shant w dniu 2011-03-02 18:21:34

Hej:) Jak ktoś to mądry napisał: ,,...jak byś poczytał o treningach zamiast wypisywać głupoty to by Ci tydzień zeszło..'' To mi zeszło troszkę więcej- a może i to źle, gdyż mi się troszkę już od tego natłoku informacji pomieszało:) Jestem ektomorfikiem uprawiającym kolarstwo XC, DH oraz moto cross. Stąd moje nogi po kilku latach wyglądają dość [...]

[...] franzucach podchwyt czy nachwyt? Mówisz za 12 serii to za dużo na triceps? Przecież to jest większy mięsien od bicka i z tego co wszyscy wałkują oczekuje większej uwagi. Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia poradziłeś UNOSZENIE BOKIEM SZTANGIELEK ale to już mam jako drugie ćwiczenie (unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz [...]

Ćwiczę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na [...]

[...] głowy stojąc 5.uginanie podchwytem siedząc w superserii z francuskim wyciskaniem leżąc 6.wiosło jednorącz siedząc 7.dzień dobry B 1.skoki dosiężne 1s 50powt 2.wyciskanie na barki od czoła stojąc 3.połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc 4.MC 5.połowiczne wyciskanie w chwycie na szerokość barków 6.przenoszenie leżąc w superserii z [...]

Witam Mam do was pytanie ktory plan treningowy jest lepszy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Zażywane suplementy: Gainer Oto moj 1 plan: pon: Klatka+triceps *wyciskanie na lwace prostej *wyciskanie na lwace skosnej *Rozpietki *pompki *pompki na poręczach *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE [...]

wlasnie jem przdtreningowy, zamiast 200g piersi dałem 200g udka - kosci :) i robie 4 porcje po 200g piersi juz xd po jakoś się długooooo strasznie zeszło ale to przxez dziewczyne która miała ćwiczyć i nie przeszkadzać ale wiadomo jak było xd ból na dole pleców, ale chwilowy.. Barki + biceps + brzuch Wyciskanie Żołnierskie 3x 47kg 3x 50kg 7x 53kg [...]

Jeszcze tylko prosbe mam jak ulozyc partie(kolejnosc) mogac cwiczyc od pon do pt tak zeby dobrze ze sobą wspólgrały? Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Jeszce jedno pytanie jaki przedział powtorzen bylby najlepszy dla poszczegolnych cwiczen?? Ćwiczenia wielostawowe - 6-8 powtórzeń Pomocnicze/ asysty - 8-10 Izolacje - 10-15

witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening full body. Do tego czasu cwiczyłem splitem ( za długo). Zmieniałem obciazenie, cwiczenia itp ale teraz chciałbym całekiem cos innego. Ułozyłem plan fbw ktory mysle ze da dodatkowy bodziec moim mięsniom. Ćwiczę 3 razy w tyg pn sr i pt. Co tydzien bym zamieniał zostawy ze soba tzn ze w 1 tyg A [...]

[...] 6. serii wznosy barkow ----- przedramie - 1. podnoszenie sztangi nachwytem 2 serie 2. wznoszenie nadgarstkow 3 serie 3. brama z dolu 2 serie =================== Piatek barki triceps barki 1. wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4x10 2. wyciskanie hantelek siedzac 3 x15 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie gore 3x14 4. podciaganie [...]

Nie mam kiedy przygotować dokładnego opisu treningu więc wrzucę pewnie jutro razem ze szkicem jedzenia. Puki co pomiary z poniedziałku, tak jak wspominałem po chorobie i bez treningu przez 4 dni ale mniej więcej chyba ok waga była podobna w stosunku do piątku wiec reszta też w miare będzie ok. Wymiary: wzrost niestety dalej bez zmian 179cm waga: [...]

Witam, po przeanalizowaniu informacji na forum stworzyłem taki oto plan FBW, którego celem są oczywiście przyrosty (masa ). SW trenuję w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. planuję środę i sb przeznaczyć na fbw, niedziela regeneracja. Treningu ze środy nie mogę wyrzucić, ze względu "dowożenia" kilku osób na salę. Nie opłaca się ich zawozić [...]

Witam, od wczoraj zacząłem ćwiczyć na siłowni. Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś spalacza do tego dieta + siłowanie i bieganie. Głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji. Jeśli chodzi o spalacz to zastanawiam się miedzy Olimp thermo speed extreme a Trec Clenburexin II. Co byście doradzili? poziom tkanki napisze jutro [...]

Cześć, bez zbędnego gadania podaję konkrety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia (full osprzęt), dom (2 hantle, drążek) Dieta : w trakcie planowania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

[...] z degustacji dostawal gazete Body Perfect,firmowe smycze,dlugopisy i inne upominki.Obok sklepu stala duza scena na ktorej byly rozegrane 2 konkurencje: wyciskanie na barki sztangi 40kg na ilosc powtorzen w ciagu 90sekund oraz wyciskanie sztangi lezac 60kg tez w ciagu 90 sekund.Konkurencje przyniosly wiele emocji,kazda osoba,ktora zglosila [...]